De nombreux chercheurs et sportifs cherchent sans cesse des méthodes pour avoir un ventre plat, tonique et ferme. Parmi les diverses options disponibles, la technique de la serviette suscite un intérêt croissant ces derniers temps. Bien qu’elle ne vous promette pas un six-pack en quelques jours, elle offre des bienfaits notables, en particulier sur votre posture et l’activation des muscles abdominaux profonds. Alors, qu’est-ce que cette méthode a réellement à offrir ? Voyons ça de plus près.
Comment fonctionne la méthode de la serviette ?
La technique repose sur un principe simple, mais étonnamment efficace. Il s’agit de placer une serviette roulée sous la zone lombaire (le bas du dos), ce qui aide à réajuster la position du bassin et à maintenir la courbure naturelle de la colonne¹. Cette petite astuce s’inspire du gainage et de certaines pratiques du yoga, visant à améliorer l’alignement du corps.
Le saviez-vous ?
C’est un symptôme répandu : 4 personnes sur 5 souffriront de lombalgie au moins une fois au cours de leur vie, et plus de la moitié de la population française a eu au moins un épisode de mal de dos dans les douze derniers mois².
Précautions à prendre : cette méthode n’est pas une solution miracle
Il est crucial de souligner que la technique de la serviette n’est pas une baguette magique pour perdre du poids rapidement. Vous ne perdrez pas 5 kilos en une semaine ni n’obtiendrez un ventre plat du jour au lendemain. Les experts s’accordent à dire qu’elle ne pourra pas remplacer un programme d’entraînement global ou une alimentation équilibrée. Selon certains spécialistes, elle doit être intégrée à une approche plus large, combinant renforcement musculaire, étirements et hygiène de vie.
Comment pratiquer la technique de la serviette ?
La méthode est simple à mettre en place, et vous n’avez besoin que de quelques équipements de base. Voici les étapes à suivre :
- Préparez votre matériel : Munissez-vous d’un tapis de yoga et d’une serviette de bain d’environ 35–40 cm de longueur.
- Positionnez la serviette : Roulez la serviette et placez-la sous le bas de votre dos, au niveau des lombaires. Allongez-vous ensuite confortablement sur le tapis.
- Placez les jambes et les bras : Étirez vos jambes et placez vos pieds à la largeur des épaules. Rentrez légèrement les orteils de façon à ce qu’ils se touchent. Levez les bras au-dessus de votre tête et faites se rejoindre les petits doigts.
- Maintenez la position : Restez ainsi pendant 5 minutes, en vous concentrant sur la relaxation de vos muscles. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
- Relevez-vous doucement : Pour sortir de la position, tournez-vous sur le côté et relevez-vous sans gestes brusques.
Pour des résultats visibles, pratiquez régulièrement
Selon l’Assurance maladie, il est préférable de maintenir une activité physique adaptée plutôt que de rester au repos pour prévenir la chronicisation de la lombalgie³. Il est recommandé aux personnes ayant présenté une lombalgie de pratiquer régulièrement une activité physique et/ou des exercices d’auto-rééducation, au moins deux à trois fois par jour, pour diminuer le risque de récidive⁴. Par exemple :
- Le matin, juste après le réveil pour mobiliser le corps.
- Après une séance de sport, pour étirer et relâcher les tensions.
- Avant de vous coucher, pour détendre vos muscles après la journée.
Bien que cet exercice ne remplace pas une routine d’entraînement complète, il s’intègre parfaitement à un programme plus global de renforcement physique. Il permet de soutenir les muscles du tronc et d’améliorer l’alignement corporel tout en vous offrant des étirements profonds et bénéfiques pour votre posture.
Conclusion
En somme, si vous recherchez un moyen simple, peu coûteux et sans matériel sophistiqué pour améliorer votre posture et activer vos abdominaux profonds, la technique de la serviette mérite d’être testée. Ne vous attendez pas à des miracles instantanés, mais attendez-vous à des améliorations progressives et durables sur votre confort et votre tonicité.
Notes de bas de page
- Harvard Health Publishing. Posture and back health – https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
- Ameli.fr. La lombalgie, un enjeu de santé publique – https://www.ameli.fr/medecin/sante-prevention/pathologies/lombalgies/enjeu-sante-publique
- Santé publique France. Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement – https://beh.santepubliquefrance.fr/beh/2022/13/2022_13_1.html
- Haute Autorité de Santé. Prescription d’activité physique. Lombalgie commune chronique – https://www.has-sante.fr/jcms/p_3506163/fr/fiche-prescription-d-activite-physique-lombalgie-commune-chronique