Il y a quelques mois, mon amie Camille m’a confié avoir glissé d’une taille 44 à une taille 40 sans passer ses journées à la salle de sport. Son secret ? Trois habitudes simples, faciles à intégrer quel que soit votre rythme de vie. Voici comment vous aussi, vous pouvez améliorer votre silhouette et votre métabolisme en seulement un mois.
Établir une fenêtre alimentaire
Camille a commencé par définir des horaires précis pour ses repas : petit‑déjeuner à 8 h, déjeuner à 12 h 30 et dîner avant 19 h 30. Entre le dîner et le petit‑déjeuner, elle jeûnait pendant environ 12 h¹.
Le saviez‑vous ? À partir de 12 h de jeûne, la phase de jeûne court s’installe, diminuant la sécrétion d’insuline et favorisant la lipolyse.
Selon Wikipédia, le jeûne intermittent alterne généralement des périodes de jeûne de 12 h à 16 h, format 12:12 ou 16:8 très répandu en pratique.
Favoriser un petit‑déjeuner riche en protéines
Au lieu de céréales sucrées, Camille a opté pour des œufs pochés accompagnés de jambon blanc ou de fromage frais. Résultat : elle a constaté une meilleure satiété jusqu’au déjeuner, sans fringales intempestives. L’ANSES fixe la fourchette de référence pour les protéines entre 10 % et 20 % de l’apport énergétique total², soit pour un petit‑déjeuner de 400 kcal, 10–20 g de protéines .
Incorporer plus de légumes dans les repas principaux
Pour chaque assiette, elle a suivi la règle des deux tiers de légumes et d’un tiers de protéines ou de féculents. Mon propre test d’un déjeuner riche en courgettes et brocolis m’a convaincu : les fibres ralentissent l’absorption des sucres et optimisent la digestion. L’OMS recommande au moins cinq portions de fruits et légumes (400 g) par jour³.
En combinant ces trois ajustements — fenêtre alimentaire, petit‑déjeuner protéiné et assiette colorée — Camille a retrouvé énergie et confiance en un mois. Ces changements, loin d’être des contraintes, apportent un véritable équilibre à votre quotidien. Adoptez‑les dès aujourd’hui et observez comment votre corps se transforme en douceur, sans privations extrêmes ni fatigue excessive.
Notes de bas de page
- Jeûne intermittent (durée de jeûne de 12 h à 16 h) – Wikipédia – https://fr.wikipedia.org/wiki/Je%C3%BBne_intermittent
- Les protéines – Anses – https://www.anses.fr/fr/content/les-proteines
- Nutrition et santé · Inserm, La science pour la santé (fruits et légumes : au moins 5 portions de 80–100 g par jour) – https://www.inserm.fr/dossier/nutrition-et-sante