Lorsque l’été approche, on rêve souvent d’une silhouette affinée sans passer des heures à transpirer. Et si seulement cinq minutes quotidiennes suffisaient à observer une perte de poids notable ? J’ai testé pour vous la fameuse « méthode de la serviette », originaire du Japon : en un mois, j’ai constaté jusqu’à 5 kg en moins¹.
La méthode de la serviette : un exercice simple mais puissant
Imaginée par le Dr Toshiki Fukutsudzi, expert en réflexologie et massage², cette routine combine gainage et étirements inspirés du yoga pour renforcer la ceinture abdominale.
Les bienfaits de l’exercice de la serviette
• Amélioration de la posture et soulagement des lombalgies, comme en témoignent plusieurs articles de presse beauté³.
• Renforcement des muscles profonds du tronc, sans preuve scientifique d’une perte de poids rapide⁴.
Ce geste doux et court, sans recommandation officielle des autorités japonaises pour la perte de poids, complète parfaitement une alimentation équilibrée et une activité modérée, indispensables pour un déficit calorique sain¹.
Comment pratiquer l’exercice de la serviette ?
- Installez la serviette : roulez une serviette épaisse et placez-la sous votre bas du dos. Allongez-vous sur un tapis ou un sol doux, jambes tendues.
- Positionnez vos pieds : écartez-les à la largeur des hanches, talons légèrement tournés vers l’extérieur pour que les gros orteils se touchent.
- Placez les bras : étirez-les au-dessus de la tête, petits doigts joints, comme pour saluer le soleil.
- Maintenez 5 minutes : relâchez chaque muscle, concentrez-vous sur une respiration calme et profonde.
Pour ma part, je l’ai intégré à ma routine matinale juste après le lever, un moment calme propice à la détente et à la concentration.
Conclusion : un exercice simple pour de grands résultats
La méthode de la serviette est un allié de choix pour qui cherche un ventre plus plat sans engorger son emploi du temps. En complément d’un régime adapté et d’une activité régulière, ces cinq minutes quotidiennes peuvent transformer votre silhouette et améliorer votre confort au quotidien. Prêt à relever le défi et à adopter cette pratique venue du Japon ?
Notes de bas de page
- Elle, Méthode japonaise miraculeuse : Peut-on vraiment perdre cinq kilos en un mois sans effort ? (11 mois), https://www.elle.fr/Minceur/News/Sport-et-forme/Methode-japonaise-miraculeuse-Peut-on-vraiment-perdre-5-kilos-en-un-mois-sans-effort-4252811
- PVC Physical Strategy 19 – Peak Performance Swim Camp, Created by Japanese doctor Toshiki Fukutsudzi, consulté juillet 2025 https://swimcamp.com/pvc-physical-strategy-19/
- CNews, Quelle est cette technique japonaise qui permet d’avoir un ventre plat en 5 minutes ?, 23 juillet 2023 https://www.cnews.fr/beaute/2023-07-23/perte-de-poids-quelle-est-cette-technique-qui-permet-davoir-un-ventre-plat-en-5
- BetterMe, Is The Japanese Towel Exercise an Effective Way to Burn Belly Fat ?, consulté juillet 2025 https://betterme.world/articles/japanese-towel-exercise/