Comment bouleverser votre santé en douceur, sans régime miracle ni pompes à 6h du matin ? Facile : regardez d’un peu plus près la manière dont vous dormez ! Car dormir, c’est vital – et il se pourrait bien que la position que vous adoptez chaque nuit transforme radicalement votre bien-être, selon les experts.
Un tiers de notre vie à dormir : pourquoi la posture compte tant ?
On aurait tendance à l’oublier, mais nous passons plus d’un tiers de notre existence à dormir. Un chiffre vertigineux qui justifie, à lui seul, que notre position la nuit mérite toute notre attention. De fait, de nombreuses études démontrent un impact direct de la posture de sommeil sur la santé : rien que ça !
Récemment, le 18 mars lors de la journée du sommeil, une étude menée par l’IFOP a révélé que 7 Français sur 10 souffrent de troubles du sommeil. Et ce chiffre ne cesse d’augmenter : y’a cinq ans, on dormait (presque) tous comme des bébés. Est-ce la faute au voisin qui ronfle, au chat qui s’incruste ou… à la position qu’on adopte sous la couette ?
Car la posture n’est pas anodine : elle pourrait, selon les spécialistes, aider à réduire certains maux chroniques ou problèmes de santé comme l’apnée du sommeil ou les ronflements. À l’inverse, une mauvaise posture peut accentuer des douleurs existantes, voire en engendrer. Le site américain « Sleep Foundation » enfonce le clou : une bonne position de sommeil soulage les tensions sur la colonne vertébrale, alors qu’une posture maladroite favorise douleurs, raideurs et nuit de piètre qualité. Bref, on ne blague pas avec le positionnement nocturne !
Mais alors, quelle est LA meilleure position pour dormir ?
Avant de vous lancer dans la gym du dodo (on sait, vous hésitiez), rappelons que choisir un bon oreiller et un matelas adapté est la première étape indispensable. Ensuite, il s’agit d’adopter une posture naturelle, confortable… et alignée.
Le Dr Abhinav Singh, médecin du sommeil, précise sur le site Sleep Foundation : « La meilleure position de sommeil est celle qui favorise un alignement sain de la colonne vertébrale, des hanches jusqu’à la tête. » Pour y parvenir, il recommande deux positions reines :
- Sur le dos
- Sur le côté
Dans ces positions, il est plus facile de maintenir la colonne vertébrale soutenue et équilibrée, ce qui diminue la pression sur ses tissus, permettant aux muscles de se détendre et de récupérer. Les amateurs de la position ventrale, quant à eux, sont invités à surveiller l’alignement entre le dos et le sommet du crâne : à défaut, gare au torticolis ou au dos en compote !
Dormir sur le côté : la star des positions
D’après une étude de 2017 publiée dans la revue « National Science Sleep », dormir sur le côté réunit 60 % des dormeurs – surtout les hommes. Bonne nouvelle : c’est une excellente habitude ! Et le nec plus ultra, c’est… le côté gauche. Pourquoi ? Ça permet de ne pas comprimer l’estomac, le pancréas et la rate, facilitant ainsi l’élimination des toxines du corps.
Cette position présente aussi un intérêt particulier chez la femme enceinte, puisque, selon le site Marie Claire, elle « empêche la pression sur le foie et facilite une circulation sanguine saine vers le fœtus, l’utérus, les reins et le cœur ».
- Moins de pression sur les organes digestifs
- Favorise l’élimination des toxines
- Bénéfique pendant la grossesse
Mais ce n’est pas tout : une étude datant de 1999 et publiée dans « American Journal of Gastroenterology » souligne plusieurs avantages du sommeil sur le côté. D’une part, cette posture favorise un bon alignement de la colonne vertébrale, diminue le risque de mal de dos (surtout si elle est accompagnée d’oreillers bien placés), et peut même réduire les brûlures d’estomac. Et ce n’est pas fini : cette position aurait la capacité de diminuer les ronflements, les reflux gastriques et l’apnée du sommeil. Le sommeil sur le côté a clairement la cote chez les spécialistes.
On s’y met comment ? Le mot de la fin
La position de sommeil idéale sera celle qui vous permettra de reposer votre colonne tout en vous sentant naturellement à l’aise. Sur le côté (gauche, pour les puristes), sur le dos, ou, pour les aventuriers du repos, sur le ventre (attention à l’axe !), il n’y a pas de solution universelle, mais une évidence : votre position a réellement un impact sur votre santé à long terme.
Alors, ce soir, testez une petite évolution sous la couette. Votre dos, vos organes digestifs… et peut-être même votre humeur matinale pourraient vous dire merci. Bonne nuit… et bonne posture !