Entre rigueur et équilibre, la duchesse de Cambridge a su faire de son mode de vie un exemple inspirant pour qui souhaite allier vitalité et harmonie corporelle. À 41 ans, Kate Middleton mise sur une routine simple où chaque geste compte, et son menu journalier en est la parfaite illustration.
Une activité physique intégrée à la vie quotidienne
Plutôt que de passer des heures en salle de sport, la princesse incorpore le mouvement à chaque instant. Ancienne passionnée d’aviron et de hockey, elle privilégie aujourd’hui des activités ludiques : jeux de ballon avec ses enfants dans le jardin, parties de trampoline ou balades à vélo au bord de la Tamise. Cette dépense énergétique douce mais régulière entre dans la catégorie de l’« entraînement fonctionnel », prôné par l’Organisation mondiale de la Santé, qui recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine¹.
Le saviez-vous ? L’entraînement fonctionnel inclut des exercices mobilisant plusieurs groupes musculaires simultanément pour améliorer l’équilibre et la coordination².
Une alimentation simple, mais parfaitement structurée
Côté assiette, la duchesse suit un schéma riche en nutriments essentiels et léger en calories superflues. Son petit-déjeuner se compose souvent d’un smoothie vert – chou kale, épinards, matcha et myrtilles – accompagné d’un bol d’avoine au yaourt grec et d’un filet de miel. Ce combo assure une libération d’énergie progressive, tout en apportant protéines et fibres.
Le saviez-vous ? Le chou kale fournit 4,1 g de fibres pour 100 g, soit près de 16 % des apports journaliers recommandés³.
Pour le déjeuner, elle opte pour une salade colorée : pastèque en cubes, avocat, oignon rouge, concombre et feta, parfois rehaussée de brochettes de légumes grillés. Ce plat fournit vitamines, antioxydants et une dose rassasiante d’eau, parfaite pour la digestion. L’hydratation reste une priorité : Kate boit toute la journée de l’eau infusée à la menthe et du thé vert, deux alliés reconnus pour leurs vertus digestives et antioxydantes (Haute Autorité de Santé).
En guise de collation, quelques noix ou fruits secs font office de coupe-faim naturel, riche en magnésium et en acides gras essentiels. Enfin, le dîner se construit autour de protéines maigres – poulet grillé ou filet de poisson blanc – accompagnées de légumes vapeur et d’une portion de glucides complexes, comme le quinoa ou la patate douce, qui optimisent la récupération musculaire sans alourdir l’organisme.
L’exemple de Kate Middleton montre qu’il n’est pas nécessaire de suivre un régime draconien pour conserver une silhouette tonique. Entre discipline et moments de plaisir, sa routine quotidienne allie fonctionnalité et douceur, un équilibre accessible à tous ceux qui souhaitent préserver leur forme sur le long terme.
Notes de bas de page :
- WHO – Physical Activity Fact Sheet (2020). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- American Council on Exercise – Functional Training: A Comprehensive Guide. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6595/functional-training-a-comprehensive-guide
- CIQUAL ANSES – Chou frisé (kale) : fibres alimentaires (g/100 g). https://ciqual.anses.fr/#/aliments/11122