Qu’on soit adepte de marche rapide, de yoga, de danse ou de musculation, l’alimentation autour de l’entraînement peut contribuer à une expérience plus agréable et mieux structurée. Pas besoin d’un plan complexe : il s’agit plutôt d’écouter ses besoins et de choisir des aliments simples, adaptés à votre rythme.
Voici quelques pistes à explorer pour accompagner vos séances, sans pression ni règles rigides.
Avant l’entraînement : miser sur la simplicité
L’idée n’est pas de manger « pour performer », mais de se sentir bien pendant l’activité. Avant de bouger, beaucoup de personnes apprécient un petit quelque chose qui s’intègre bien à leur routine : une collation ou un fruit rapide à emporter.
Quelques exemples appréciés :
- Une tranche de pain grillée avec un peu de compote ou de beurre de noix
- Un smoothie maison avec des fruits et une boisson végétale
- Une petite poignée de noix et de raisins secs
- Une banane, pour sa praticité et son goût doux
Tout dépend de l’heure de votre séance, de vos habitudes alimentaires et de ce que vous avez sous la main. L’important est de choisir un format qui vous convient, et non d’imiter une formule parfaite.
Après l’entraînement : créer une transition
Après une période de mouvement, plusieurs aiment prendre un moment pour souffler, s’hydrater et, parfois, manger un petit quelque chose. Ce geste peut aussi marquer une transition vers le reste de la journée.
Un exemple simple et apprécié : un yogourt hyperprotéiné à la fraise. On peut le savourer tel quel ou l’accompagner de quelques petits fruits, d’un filet de miel ou d’un peu de granola. Ce type de collation se glisse facilement dans un sac de sport ou se garde au frigo à portée de main.
Autres idées à considérer :
- Des crudités avec une trempette de type houmous
- Un muffin maison ou une galette à l’avoine
- Une rôtie au beurre d’amande et quartiers de pomme
- Des restes de soupe ou de salade de pâtes, selon l’heure
L’horaire fait toute la différence
Certaines personnes aiment s’entraîner tôt le matin, d’autres préfèrent le soir après le travail. Dans tous les cas, le bon moment pour manger dépend de votre sensation de faim, de votre niveau d’énergie et de vos préférences.
Par exemple :
- Si vous vous levez tôt pour bouger, un petit déjeuner léger peut suffire avant l’effort, suivi d’un déjeuner plus complet ensuite.
- Si vous vous entraînez en fin de journée, un fruit ou une collation peut être utile avant, puis un repas simple et réconfortant au retour à la maison.
Écouter son corps… et son horaire interne
Il n’y a pas de modèle unique ou de séquence obligatoire. Certaines personnes préfèrent manger avant, d’autres après. Le tout est de trouver ce qui vous convient le mieux selon vos journées et votre ressenti.
Prendre le temps d’explorer différentes options, de préparer quelques collations à l’avance ou de garder des formats pratiques sous la main peut faciliter votre routine, sans ajouter de pression.
En résumé
- Privilégier des aliments simples et faciles à intégrer à votre quotidien
- Éviter les solutions compliquées ou restrictives
- Adapter votre alimentation à votre rythme, votre appétit et vos envies
- Rester flexible : chaque jour est différent, et c’est bien ainsi
L’alimentation autour de l’activité physique n’a pas besoin d’être parfaite pour vous accompagner. Quelques choix accessibles et adaptés à vos goûts peuvent suffire à faire toute la différence dans votre expérience globale.