Prendre soin de soi à la montagne : les indispensables

La montagne est une destination de choix pour se ressourcer, profiter de paysages grandioses et pratiquer des activités en plein air. Il s’agit cependant d’un cadre naturel exigeant qui peut mettre le corps et l’esprit à rude épreuve si l’on ne s’y est pas préparé. Voici quelques conseils indispensables pour préserver son bien-être à la montagne, que ce soit en hiver ou en été !

Protection solaire et hydratation optimale

À la montagne, les rayons UV sont particulièrement intenses en raison de l’altitude et de la réverbération sur la neige ou les roches. Protéger sa peau est donc une priorité absolue. Il est conseillé d’appliquer avant toute sortie une crème solaire avec un indice de protection élevé (SPF 50+), même lorsque le ciel est couvert. Pensez aussi à enrichir la routine avec l’ajout d’un parfum.

Privilégiez les fragrances élaborées à partir d’extraits de plantes ou d’huiles essentielles. En plus de sentir bon, ces parfums inspirés des grandes œuvres littéraires peuvent agir comme une barrière protectrice contre les agressions extérieures.

Maintenir une bonne hydratation est une autre priorité une fois en altitude. Il est important de savoir que l’air sec et l’effort physique augmentent les risques de déshydratation qui peut entraîner fatigue, maux de tête ou crampes musculaires. Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée même si la soif ne se fait pas sentir est donc primordial.

Équipement adapté

Une expérience réussie à la montagne commence par un équipement bien pensé. Assurez-vous de choisir des vêtements fonctionnels, conçus pour s’adapter aux variations de température et aux intempéries. Il est conseillé d’adopter la méthode des trois couches :

  • Une première couche thermorégulatrice pour évacuer la transpiration (comme un sous-vêtement technique) ;
  • Une seconde couche isolante (polaire ou doudoune) pour conserver la chaleur corporelle ;
  • Une troisième couche imperméable et coupe-vent pour affronter les intempéries.

Les accessoires jouent également un rôle majeur dans le confort et la sécurité à la montagne.


Prévoyez des gants chauds, des bonnets et des chaussures adaptées. N’oubliez pas de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil adaptées. La réverbération du soleil sur la neige peut causer des dommages importants. Investissez dans des lunettes de soleil dotées d’une protection UV de catégorie 3 ou 4 afin de prévenir la photokératite.

Soin du corps

Prendre soin de son corps après une journée d’efforts intenses ou d’exposition prolongée aux conditions naturelles est essentiel pour favoriser la récupération et préserver son bien-être. Commencez par détendre vos muscles grâce à des étirements doux ou une séance de yoga adaptée aux sportifs.

Côté soins corporels, misez sur des produits nourrissants et réparateurs adaptés aux conditions extrêmes. Une crème hydratante riche en actifs apaisants comme l’aloe vera ou le beurre de karité sera parfaite pour régénérer la peau agressée par le froid ou le soleil.

En conclusion, prendre soin de soi à la montagne ne se limite pas à porter des vêtements chauds ou à boire beaucoup d’eau. Cela implique une approche complète qui combine une protection solaire efficace, une hydratation en profondeur, des équipements adaptés et des soins corporels ciblés.

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