Beaucoup rêvent d’un ventre plat et tonique, mais peu savent qu’une simple serviette peut devenir un allié surprenant dans cette quête. Popularisée sur les réseaux sociaux, la méthode de la serviette n’a rien d’une promesse miracle de transformation instantanée : à elle seule, elle ne fait pas fondre la graisse abdominale ; la réduction de la masse grasse repose d’abord sur l’activité physique régulière et l’alimentation adaptée.¹² En revanche, elle peut offrir un coup de pouce postural (étirement/décompression douce), utile dans une démarche globale de remise en forme.¹
En quoi consiste la méthode ?
Inspirée à la fois du yoga et des exercices de gainage, cette technique repose sur un principe simple : placer une serviette roulée sous le bas du dos, au niveau des lombaires, pour favoriser un alignement plus neutre du bassin et une sensation d’étirement de la colonne. À ce jour, cette posture n’a pas été évaluée dans des essais cliniques pour la perte de graisse ; ses bénéfices relèvent surtout du confort et de la prise de conscience posturale.¹
Au-delà de l’esthétique, un travail régulier de mobilité/renforcement du tronc est associé à une amélioration de certaines lombalgies, tandis que la simple immobilisation passive n’a pas démontré d’effet supérieur à l’exercice guidé.³⁴
Le saviez-vous ?
La « perte de graisse localisée » (par une posture ou un exercice ciblé) n’est pas démontrée : l’organisme puise ses réserves de façon globale, et les recommandations officielles privilégient un déficit énergétique progressif + activité physique pour réduire le tour de taille.¹²
Ce que disent les experts
Si cette méthode peut aider à travailler la posture, médecins du sport et institutions rappellent d’éviter l’illusion de solution rapide. Les recommandations officielles plaident pour un programme combinant endurance (marche rapide, vélo, natation…) et renforcement 2 jours/semaine au moins, ajusté au niveau de chacun.²³
La serviette, à elle seule, ne fera pas disparaître la graisse abdominale, mais elle peut compléter intelligemment une routine qui inclut cardio, renforcement et habitudes alimentaires adaptées.¹²
Comment pratiquer la technique de la serviette ?
Le matériel nécessaire est minimal :
- Préparer la serviette : la rouler fermement en boudin. *(Pas de standard officiel de taille ; adaptez l’épaisseur à votre confort.)*²
- S’installer : allongé sur un tapis, placer la serviette sous le bas du dos (zone lombaire).
- Positionner les jambes : les étirer et aligner les pieds à la largeur des épaules ; rester sans douleur.
- Placer les bras : les lever au-dessus de la tête sans forcer les épaules.
- Tenir la position : rester immobile quelques minutes selon la tolérance, sans douleur.
- Sortir de la posture : rouler doucement sur le côté avant de se relever.
En cas de douleur ou d’antécédents de lombalgie/pathologie du rachis, privilégiez des exercices validés et demandez un avis professionnel.⁴⁵⁶
Fréquence et moments clés
Le protocole « 3 fois par jour pendant 10 jours » circule en ligne, mais aucune recommandation officielle ne fixe de fréquence pour cette méthode ; l’important reste la régularité d’un entraînement global et progressif.²³
Pour la santé, viser 150 à 300 minutes d’activité modérée (ou 75 à 150 minutes soutenue) par semaine, complétées par du renforcement au moins 2 jours/semaine, demeure la référence.³⁷
Le saviez-vous ?
Pour le dos, les autorités sanitaires recommandent de rester actif : la reprise d’exercices adaptés diminue le risque de récidive de lombalgie, là où le repos strict est déconseillé.⁴⁵
Une méthode simple mais complémentaire
La méthode de la serviette ne remplace pas un entraînement complet combinant cardio, musculation et alimentation équilibrée, mais elle peut s’intégrer comme étirement/prise de conscience posturale complémentaire.¹²
En cas de douleurs persistantes, privilégier une évaluation et des exercices encadrés, conformément aux recommandations sur la lombalgie.⁴⁵
Notes de bas de page
- INSERM – Canal Détox : “Faire du sport pour perdre du poids, vraiment” : https://presse.inserm.fr/canal-detox/faire-du-sport-pour-perdre-du-poids-vraiment/
- HAS – Guide du parcours de soins : surpoids et obésité de l’adulte : https://www.has-sante.fr/jcms/p_3408871/fr/guide-du-parcours-de-soins-surpoids-et-obesite-de-l-adulte
- OMS – Lignes directrices sur l’activité physique (adultes) : https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337003/9789240014862-fre.pdf
- HAS – Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune : https://www.has-sante.fr/jcms/c_2961499/fr/prise-en-charge-du-patient-presentant-une-lombalgie-commune
- Cochrane (FR) – Exercice dans le traitement de la lombalgie chronique : https://www.cochrane.org/fr/evidence/CD009790_exercise-treatment-chronic-low-back-pain
- Assurance Maladie – Lombalgie aiguë : le bon traitement, c’est le mouvement : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention
- Ministère de la Santé – Activité physique, sédentarité et santé (repères adultes) : https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-sedentarite-et-sante