L’un des plus grands défis lorsqu’on atteint la cinquantaine ? Déloger cette graisse tenace nichée sous le nombril. Malgré les crunchs et les gainages classiques, la zone basse de l’abdomen reste souvent rétive. Pourtant, un mouvement méconnu permet de transformer votre métabolisme et d’affiner la taille plus rapidement qu’on ne l’imagine.
Le mountain climber : un exercice redoutable pour le bas-ventre
Je me suis lancé dans le mountain climber peu après avoir fêté mes 50 ans, un matin où je peinais à fermer mon jean préféré. Position de planche, mains au sol, l’un après l’autre, les genoux filent vers la poitrine à un rythme soutenu. Des améliorations significatives de la composition corporelle sont observées après quatre à six semaines de pratique régulière¹.
Le saviez-vous ?
Le mountain climber, inspiré du ski alpin, a intégré les programmes de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) dès le début des années 2000.
Pourquoi ça marche ? Ce mouvement fait travailler les abdominaux profonds, notamment le transverse, tout en étant un vrai cardio : il peut atteindre jusqu’à 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Selon l’American College of Sports Medicine, associer renforcement musculaire et montée en fréquence cardiaque stimule la combustion des graisses de façon optimale².
L’erreur courante : cibler uniquement le bas-ventre
Beaucoup pensent que multiplier les redressements assis fera fondre le petit bourrelet sous le nombril. Mais la « réduction ciblée » est un mythe : on ne peut pas choisir l’endroit précis où l’organisme puise son énergie.
Deux autres exercices pour tonifier le bas-ventre
- Crunch bicyclette
- Burpees
Ces deux gestes, combinés au mountain climber, composent une routine efficace pour transformer la silhouette, même après 50 ans.
La clé du succès : une approche équilibrée et durable
- Varier les séances (cardio, renforcement, étirements) pour relancer sans cesse le métabolisme, comme le recommande l’Organisation mondiale de la Santé³.
- Adopter une alimentation riche en protéines maigres, légumes et bonnes graisses.
- Gérer le stress et favoriser un sommeil réparateur, indispensables à la régulation hormonale.
- Favoriser des habitudes durables plutôt que des programmes extrêmes : l’objectif est la transformation sur le long terme, pas la performance affichée sur un miroir.
Chaque petit progrès compte : une respiration plus aisée, un jean qui glisse sans effort ou quelques centimètres de tour de taille envolés. À 50 ans, le corps reste malléable : avec le mountain climber et ces conseils, la graisse du bas-ventre n’aura plus qu’à bien se tenir.
Notes de bas de page
- Costello, J. T., et al. Effects of exercise training programs on weight loss, body composition changes and weight maintenance in adults with overweight or obesity: an overview of reviews. J Sports Sci Med. 2021;20(2):585–598 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8365736/
- Garber, C. E., et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–1359 – https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
- Organisation mondiale de la Santé. Lignes directrices mondiales sur l’activité physique et le comportement sédentaire, 2020 – https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128