Passé la cinquantaine, il n’est pas rare de voir s’installer une petite ceinture abdominale tenace, résistante à tous les efforts… ou presque. Si les abdos classiques ne suffisent plus à faire disparaître ce petit ventre récalcitrant, il existe pourtant un exercice simple, souvent sous‑estimé, qui pourrait véritablement changer la donne, selon des professionnels de la santé publique¹.
Le mountain climber : votre nouvel allié ventre plat
Cela commence souvent par un jean qui serre un peu trop à la taille. On se dit que ça passera… jusqu’au jour où il ne ferme plus du tout. C’est exactement ce qui m’est arrivé. Résolu à ne pas céder au jogging élastique, j’ai testé le mountain climber — littéralement « grimpeur de montagne », mais sans la montagne.
La posture ? Comme une planche, bras tendus, mains au sol, et on fait monter les genoux vers la poitrine en alternance. Simple ? Pas tant que ça. Redoutablement efficace, en revanche. Ce mouvement sollicite non seulement le transverse (cet abdominal profond qui gaine le ventre de l’intérieur), mais agit aussi comme un mini sprint cardio, augmentant rapidement le rythme cardiaque².
Selon le Programme national nutrition santé (PNNS) du ministère de la Santé, le mix cardio + renforcement musculaire, pratiqué régulièrement, est un des moyens les plus performants pour entretenir un poids santé³.
Le saviez-vous ?
Le mountain climber est reconnu comme un exercice intense. Un article de Décathlon souligne qu’il fait travailler le cardio, engage la sangle abdominale, et mobilise tout le corps — ce qui en fait un allié solide pour dynamiser le métabolisme⁴.
Ce qu’il ne faut plus faire : viser uniquement le bas-ventre
L’idée reçue la plus tenace ? Penser qu’en enchaînant les crunchs, on ciblerait spécifiquement la graisse du ventre. En réalité, la réduction ciblée n’existe pas. Le corps puise le gras là où il le décide.
Mieux vaut donc opter pour une stratégie variée : mixer cardio, renforcement global, et patience.
Deux exercices complémentaires à intégrer
Pour varier la routine et éviter la lassitude (ou les blessures), deux mouvements simples et efficaces :
- Crunch bicyclette : allongé sur le dos, pédalez dans le vide en touchant alternativement coude et genou opposé — excellent pour la sangle abdominale.
- Burpees : redoutés, mais puissants — ce mouvement complet active tout le corps et booste le métabolisme en un temps record.
En circuit ou en complément du mountain climber, ces exercices forment une routine ultra‑complète, idéale pour redessiner la silhouette à 50 ans (ou plus).
Pour réussir : penser global et durable
Le ministère des Sports recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité d’endurance modérée ou 75 minutes soutenue, complétées par deux séances de renforcement musculaire⁵.
En parallèle, une alimentation équilibrée, une gestion du stress, un sommeil réparateur, et des habitudes durables sont essentiels.
Parce qu’à 50 ans, l’objectif n’est plus la perfection du miroir, mais la facilité d’un jean qui glisse, la respiration fluide dans les escaliers, et le plaisir simple de se sentir bien dans sa peau, tout simplement.
Notes de bas de page
- Ministère des Sports – Stratégie nationale Sport-Santé 2019‑2024 (enjeux de santé publique et activité physique).
URL :https://www.sports.gouv.fr/strategie-nationale-sport-sante-2019-2024-85conseilsport.decathlon.frpole-sante.creps-vichy.sports.gouv.fr+4sports.gouv.fr+4sports.gouv.fr+4sports.gouv.fr - Mountain climber comme « mini sprint cardio » — confirmé dans un article de fitness bien documenté.
URL :https://www.sports.gouv.fr/media/7875/downloadsports.gouv.fr - PNNS / Santé publique France – Activité physique recommandée : 30 minutes par jour, 5 jours par semaine + renforcement musculaire deux fois par semaine.
URL :https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-sedentarite-et-santeFit’Distance+14sports.gouv.fr+14sports.gouv.fr+14 - Décathlon – Mountain climbers : travaillez le cardio et les abdominaux.
URL :https://conseilsport.decathlon.fr/mountain-climbers-travaillez-le-cardio-et-les-abdominauxfitelya.fr+6conseilsport.decathlon.fr+6CoachClub by Move Your Fit+6 - Ministère des Sports – Page « Adultes (18‑64 ans) » : recommandations précises pour le niveau d’activité.
URL :https://www.sports.gouv.fr/adultes-475sports.gouv.fr+7sports.gouv.fr+7