L’idée reçue voudrait qu’au-delà de 60 ans, la marche soit l’activité physique la plus adaptée¹. Or, depuis que j’ai vu mon voisin Jacques, 67 ans, troquer ses baskets contre un tapis de yoga, je suis convaincue que cette discipline mérite toute notre attention. Non seulement elle contribue à maintenir une mobilité optimale, mais elle agit également sur le mental².
Le yoga, une pratique idéale après 60 ans
Lorsque l’âge avance, le corps supporte moins la sédentarité : douleurs dorsales, raideurs et fatigue musculaire s’invitent au quotidien³. Après avoir dû abandonner la course à pied à cause de douleurs lombaires, ma tante Claire s’est tournée vers le yoga : une révélation ! Les enchaînements vinyasa chauffé et le Sculpt and Flow, très prisés dans certains studios, associent souplesse et cardio léger. Selon une méta-analyse publiée par le British Geriatrics Society, les interventions basées sur le yoga entraînent de petites améliorations de l’équilibre (Hedges’ g = 0,40) et des améliorations modérées de la mobilité physique (Hedges’ g = 0,50) chez les personnes de plus de 60 ans⁴.
Renforcement musculaire : l’équilibre parfait
Si le yoga étire et mobilise, il ne remplace pas complètement le renforcement ciblé. Les muscles, en particulier ceux des jambes et du tronc, ont tendance à perdre en tonicité après 60 ans.
« Le saviez-vous : sans exercice, les seniors peuvent perdre jusqu’à 1 % de masse musculaire par an après 50 ans, un phénomène appelé sarcopénie⁵. »
Pour compenser, intégrez deux séances hebdomadaires de musculation légère — élastiques, petits haltères ou poids du corps — afin de soutenir une pratique yogique équilibrée¹.
Le yoga pour protéger les articulations et les os
Arthrose, ostéoporose, raideurs… autant de maux qui deviennent plus fréquents avec l’âge. Selon La Rhumatologie pour tous, environ 65 % des personnes de plus de 65 ans présentent une forme d’arthrose⁶. Le yoga propose des postures adaptées — guerrier, arbre ou papillon — favorisant la lubrification des articulations et le renforcement de la densité osseuse⁷.
Conseils pratiques pour pratiquer le yoga en toute sécurité
- Choisissez un cours adapté aux plus de 60 ans, encadré par un professeur certifié Forme et Santé, et informez-le de vos antécédents médicaux tout en demandant une démonstration précise de chaque alignement.
- Utilisez des accessoires (briques, sangles, couvertures) pour ajuster les postures et éviter les compensations nocives.
- Adoptez une progression douce : commencez par des séances de 45 minutes, 1 à 2 fois par semaine, avant d’augmenter la durée.
En associant ces conseils à une pratique régulière, vous bénéficierez d’un programme équilibré, alliant équilibre, force musculaire et bien-être global. Alors, pourquoi ne pas enfiler un legging confortable et tenter votre première salutation au soleil ? Votre corps — et votre esprit — vous remercieront.
Notes de bas de page
- Des activités physiques adaptées à chaque âge : que préconise l’OMS. Fondation Alzheimer. https://www.fondation-alzheimer.org/des-activites-physiques-adaptees-a-chaque-age-que-preconise-loms
- Yoga doux pour corps et âme, pratiques et bienfaits pour seniors. Capretraite. https://www.capretraite.fr/blog/style-de-vie/yoga-doux-pour-corps-et-ame-pratiques-et-bienfaits-pour-seniors/
- L’OMS alerte sur la hausse de l’inactivité physique. Le Monde, 29 juin 2024. https://www.lemonde.fr/sciences/article/2024/06/29/l-oms-alerte-sur-la-hausse-de-l-inactivite-physique_6245197_1650684.html
- Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60+ years. British Geriatrics Society, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707903/
- Sarcopénie. Wikipédia. https://fr.wikipedia.org/wiki/Sarcop%C3%A9nie
- Qui est touché par l’arthrose ? La Rhumatologie pour tous. https://public.larhumatologie.fr/grandes-maladies/arthrose/qui-est-touche-par-larthrose
- Yoga pour seniors : bienfaits, postures, précautions. Santé Magazine. https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/tai-chi-qi-gong-yoga/decouvrez-tous-les-bienfaits-du-yoga-pour-seniors-1103628