Vous avez atteint les 60 ans et pensez que la balade dominicale suffit à entretenir votre forme ? Détrompez-vous : si la marche est douce, le yoga offre un panel de bienfaits mieux adaptés aux besoins de votre corps en pleine maturation.
Le yoga, une pratique idéale après 60 ans
À 62 ans, ma tante Michelle a troqué ses sorties de marche nordique contre des séances de yoga, et elle ne regrette pas : elle a retrouvé une mobilité qu’elle croyait perdue. Le yoga active tout le corps, sollicite en douceur les muscles profonds et préserve les articulations, là où la marche ne fait qu’effleurer le travail musculaire. Selon l’Organisation mondiale de la santé, les seniors devraient intégrer au moins deux séances hebdomadaires d’exercices de renforcement musculaire et de souplesse dans leur routine¹.
Renforcement musculaire : l’équilibre parfait
Bien que chaque posture de yoga étire vos muscles, il ne faut pas négliger le renforcement ciblé, surtout au niveau des jambes et du tronc. Après 60 ans, la masse musculaire pourrait diminuer de 1 % par an², accentuant le risque de sarcopénie. Mon voisin, adepte du jardinage, a constaté qu’en ajoutant quelques exercices de gainage à ses séances de yoga, il portait ses seaux de compost sans effort. Idéalement, complétez deux fois par semaine vos asanas par des exercices simples — squats légers, pompes murales ou travail avec un élastique — pour maintenir un équilibre entre souplesse et force¹.
Le yoga pour protéger les articulations et les os
Le yoga joue un rôle clé dans la prévention de l’arthrose et le maintien de la densité osseuse. Des postures comme le guerrier ou l’arbre renforcent les muscles autour des genoux et des hanches sans chocs, tout en stimulant la lubrification naturelle des articulations. D’après la Haute Autorité de Santé, des exercices physiques réguliers diminuent les douleurs liées à l’arthrose et préservent la densité osseuse : un atout précieux pour garder une vie active après 60 ans.
Conseils pratiques pour pratiquer le yoga en toute sécurité
Pour éviter les blessures, inscrivez-vous à un cours adapté aux seniors ou suivez un programme certifié par un professeur qualifié. Veillez à exécuter chaque mouvement avec lenteur et attention : un tapis antidérapant et une chaise à portée de main pour les postures d’équilibre peuvent faire toute la différence. N’hésitez pas à demander des ajustements individualisés et à écouter vos sensations ; mieux vaut une posture moins profonde mais sans douleur qu’une tentative trop ambitieuse.
En combinant ces séances de yoga avec un renforcement musculaire léger, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour préserver votre autonomie, votre équilibre et votre bien-être bien au-delà de la soixantaine.
Notes de bas de page
- World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health, 2010. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/
- Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age Ageing. 2019;48(1):16–31. https://academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5535737
Waar in de omgeving van Kinderdijk kun je dit volgen.
Kan dit ook in Frankrijk
in de buurt van Cazals in de Lot?
Had graag nog meer info !