Envie d’un petit rituel naturel pour améliorer vos nuits ? Oubliez les écrans au moins une heure avant le coucher¹ et découvrez comment une simple feuille de laurier peut transformer votre sommeil.
Le laurier, un allié inattendu pour le sommeil
Il y a quelques semaines, lors d’une nuit trop courte avant une réunion importante, j’ai glissé une feuille de laurier sous mon oreiller, défi lancé par une amie naturopathe. Dès le réveil, je me suis surpris moins fatigué que d’habitude. Le laurier, habituellement réservé à nos plats mijotés, se révèle aussi apaisant qu’un bain chaud en fin de journée.
Un sédatif naturel issu du jardin
Les feuilles de laurier contiennent 0,8 à 3 % d’huile essentielle, dominée par le 1,8-cinéole (18–31,9 %), l’acétate d’α-terpinyle (13,1–21,6 %), le sabinène (7,8–12,2 %), le méthyl eugénol (16,9 %) et le linalol (10,2 %)². Selon Gerbeaud, cette huile essentielle de laurier noble est traditionnellement employée en aromathérapie pour ses vertus relaxantes et antispasmodiques³.
Comment préparer votre oreiller pour accueillir la feuille de laurier
Rien de plus simple : choisissez quelques feuilles de laurier séchées (variété Laurus nobilis), rincez-les puis laissez-les s’aérer dix jours à l’ombre pour préserver leurs huiles essentielles. Glissez ensuite une ou deux feuilles sous votre oreiller, côté intérieur. Pour un effet renforcé, dégustez une tisane de laurier tiède quelques minutes avant de vous coucher : une astuce douce et facile à intégrer à votre routine.
Une mise en garde : toutes les feuilles ne se valent pas
Attention ! Il ne faut pas confondre le laurier noble avec d’autres plantes dangereuses, comme le laurier-rose (Nerium oleander), dont l’ingestion de 0,25 g de feuilles séchées par kilogramme de poids corporel peut être mortelle⁴. Le laurier culinaire se reconnaît à ses feuilles larges, vert foncé et brillantes, tandis que l’oléandre possède des feuilles étroites et une floraison colorée mais toxique. Choisissez vos feuilles avec soin pour préserver votre sécurité.
Un invité aux multiples vertus
En cuisine, le laurier sublime viandes, sauces et soupes, et peut même remplacer partiellement le sel grâce à son arôme soutenu. Outre ses vertus sédatives, il possède également des propriétés insectifuges : ses composés volatils repoussent mites et nuisibles dans vos armoires⁵.
Essayez la feuille de laurier pour des nuits de qualité
Si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil ou simplement à ajouter une touche de bien-être à votre routine nocturne, glissez quelques feuilles sous votre oreiller et testez cette tisane de laurier. Vous pourriez découvrir un trésor végétal insoupçonné, à la fois simple et efficace.
Notes de bas de page
- Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Sommeil et écrans – https://institut-sommeil-vigilance.org/sommeil-et-ecrans
- Wikipédia. Feuille de laurier – https://fr.wikipedia.org/wiki/Feuille_de_laurier
- Gerbeaud. Le laurier noble, une plante santé – https://www.gerbeaud.com/sante/laurier-noble-sante,1411.html
- ANSES. Plantes toxiques en cas d’ingestion – https://www.anses.fr/fr/system/files/ANSES-Ft-Plantes-toxiques-ingestion-2021.pdf
- https://www.pharma-gdd.com/fr/guide-huiles-essentielles/huile-essentielle-de-laurier-noble