Vous vous souvenez de Virginie De Neuville et de Patrick Dubois ? Si si, le couple que nous suivons jusqu’à l’UTMB, pendant et après…
Ce mois nous revenons sur le mois d’avril, les objectifs à court terme et la préparation matériel.
– Bonjour Virginie et Patrick, comment s’est déroulé ce dernier mois de préparation ?
Bonjour Baptiste et l’équipe de kairn.com. Ca y est nous commençons à sentir le « produit ».
Avril à été le mois des tests en tout genre :
Test d’effort chez le cardiologue pour obtenir notre certificat médical officiel UTMB.
Test du matériel en conditions extrêmes : Grâce à notre participation au trail de l’Ardéchois où nous avons pu nous rendre à l’évidence de l’importance d’être bien équipé pour avoir une chance de terminer la course.
Nous avons établi une liste précise du matériel incontournable. (Gants étanches, bonnet, veste … )
Test d’allure en compétition. Nous avons participé au TRAIL DES BONNELLES de 36 Km et nous en avons profité pour tester nos allures de course !
Le bilan est simple : il ne faut pas partir trop vite mais plutôt gérer une allure la plus régulière possible.
Coté entrainement, nous avons commencé doucement à augmenter le volume en kilométrage et nous avons intégré une séance de fractionné par semaine.
Notre programme hebdomadaire de base est donc le suivant :
Le mercredi : 9 km avec exercices de fractionné ;
Le samedi : Fartlek de 14 km ;
Le dimanche : sortie longue de plus de 23 Km avec 600 m de dénivelé ;
– Comment prévenez vous les risques de blessures ?
Nous avons prévu un entrainement pyramidale progressif avec une charge encore relativement légère.
Nous nous sommes également imposé une hydratation de 400 ml/heure minimum à chaque sortie et nous avons également changé nos chaussures pour un meilleur amorti.
– Quelles vont être les évolutions dans vos entraînements sur le mois à venir ?
Nous profitons des ponts du mois de mai pour augmenter le nombre de séances hebdomadaire.
Nous prévoyons un test de VMA pour y voir claire avec nos séances de fractionné.
Ensuite, nous allons participer au GRAND TRAIL DU LIMOUSIN avec ses 68 km et 2200 D+, et, pour finir en beauté le moi de mai, le 35 km du TRAIL DES CERFS près de chez nous.
– Comment gérez-vous votre alimentation durant la course ?
Nous prenons un gel avec en alternance une barre énergétique par heures de course et nous buvons une boisson électrolytique ou énergisante.
Sur les longues distances nous emmenons des mini sandwiches jambon/poulet pour éviter l’écœurement des produits sucrés.
– Quelles sont vos prochaines priorités ?
Nous sommes actuellement concentré sur notre ULTRA TRAIL DU LIMOUSIN où nous souhaitons nous mettre en conditions de course de plus de 10 heures.
– Niveau matériel, que choisissez et privilégiez-vous ?
Nous sommes plutôt du style « Techno addict » voir même « First adopters », nous accordons beaucoup d’importance à l’équipement et nous sélectionnons les produits en fonction de leur qualité, du poids et du coté pratique.
Voici la liste à ce jour :
– Sac à dos SALOMON S LAB de 12 L avec 2 x 500 ml sur les bretelles avant ;
– Chaussures SALOMON CROSS MAX pour Lui et MIZUNO CABRAKAN 4 pour elle ;
– Vêtements, GORE, ODLO, CRAFT ;
– Ensemble LAFUMA : Veste et pantalon étanche 200 grs ;
– Bâtons en carbone LEKY à poignées amovibles ;
– Montre GPS AMBIT HR SUUNTO 50 heures d’autonomie ;
– MP3 : Shuffle Apple 17 gr avec Casque tour de cou léger ;
– Téléphone petit NOKIA ultra léger avec 1 semaine d’autonomie.
Pour l’instant, nous n’utilisons ni vêtements de compression ni booster mais cela peux encore évoluer.