En suédois, le mot fartlek signifie littéralement ”jeu de course”.
Il s’agit d’un entraînement effectué en nature, durant lequel le coureur ”s’amuse” à varier ses allures de course et la durée des efforts au gré de ses envies et de ses sensations.
Une séance de fartlek n’est pas codifiée contrairement aux autres séances ”fractionné”
L’allure et la durée des phases de course ne sont pas definies avant la séance.
Les efforts sont effectuées en totale liberté selon les envies du coureur, en montée, en descente, au train sur une portion plane, courtes et rapides ou longue et moins soutenues…Le coureur peut ”jouer” avec le relief, la nature du sol (route, chemin….).
Certains exercices de PPG peuvent être aussi intégrés à la séance: montées de genoux, talons-fesses, multibonds, montées d’escaliers….
Bien que le fartlek soit une méthode d’entrainement très flexible, un minimum d’organisation est tout de même nécessaire pour aborder sereinement ce type de séance.
Il est important de ne pas se lancer à corps perdu dans ce type d’entrainement.
